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「南国彩票论坛图规808」为什么我叫你不要过度自律?

  • 2020-01-11 09:37:55
  • 作者: 匿名 阅读:1259

「南国彩票论坛图规808」为什么我叫你不要过度自律?

南国彩票论坛图规808,你是否和我一样,明知油炸食品和甜食有害健康,却无法控制住自己的欲望。

想要做到早睡早起,却仍旧每晚躺在床上刷手机刷到凌晨,第二天早上困到无法集中注意力。

刚办了健身房的卡,下了班却只想回家躺在沙发上瘫着不动。

常常对自己感到失望:如果我意志力足够坚定,能够做到高度自律,现在的我肯定过着不一样的人生。

不自律的生活必定是痛苦的,然而,你是否知道,过度自律会让你更加痛苦?

鱼眼睛是我的大学同学。有段时间,她为了准备全省英语竞赛,将每日的时间表安排得十分紧凑。

每天清晨和凌晨,我们都会看到她在宿舍楼梯口处,一脸苦大仇深背英语的样子。

她说,她原本给自己定的目标是每天背100个新单词,加5篇的英语短文。但实际上,由于记忆力有限,她每天最多只能背下50个单词。

因为进度太滞后,她觉得备受打击,也因此熬夜熬得更厉害,每天早上在课堂上都是浑浑噩噩的样子,要靠着拼命掐自己胳膊才能勉强不睡着。

有一次上课,大家都在全神贯注看着黑板的时候,突然听到教室后排传来一声巨响。我回过头去,看见鱼眼睛正一脸尴尬地揉着额头上的红印。原来她刚才在打瞌睡,困得失去意识,头部猛撞到了桌面。

就在我们都以为,鱼眼睛的努力会有所回报,她必定会在英语竞赛上获得好名次的时候,鱼眼睛却做出了一个让所有人都意想不到的决定:她放弃了参赛资格。

那一天,我们几个女生陪着鱼眼睛去食堂,看着她崩溃大哭啃着炸鸡腿的样子。她说:“我是真的很累了,每天都困得要命,却每晚每晚地失眠。刚背的单词转眼就忘,我无论花再多时间都没用,真的拼不过别人。”

其实,大多数人的意志力都很薄弱,因为自律只是一时的行为,而失控却是生活的常态。

于是,为了能够自律,很多人把自己弄得筋疲力尽。这样的方法不仅毫无效果,反而会适得其反,甚至导致崩溃。

自律需要大量的能量。

每个人的自控力就像肌肉一样有限,它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息,你就会完全失去力量,就像运动员把自己逼到筋疲力尽一样。

每次使用自控力它都会有消耗,任何给你的身心带来压力的东西,都有可能摧毁你的意志力。

相信很多女生都尝试过减肥,我也不例外。

我曾经尝试过一种叫作过午不食的减肥方法,过了中午1点之后,不再吃任何东西。

前几天,我都坚持得很好。虽然晚上经常会饿到睡不着,但一想到瘦下来后能把自己塞进s号的裙子里,我就热血沸腾。

到第4天的时候,我有点坚持不住了。

我开始在午餐时间吃下大量的食物。吃完正餐,一想到接下来的时间都不能吃东西了,我就控制不住,赶在中午1点之前将各种零食往嘴里塞,直到胃涨得难受、甚至想吐为止。

第7天的晚上,我彻底破功了。我被一包薯片馋到受不了,打破了自己过午不食的誓言。

刚开始我只想吃几片而已,等我回过神来,发现自己连油腻的空包装袋底部的小碎渣都舔得一干二净。

为何自律会如此艰难?

因为我一开始就给自己定了一个过高的目标,这个目标让我时刻处于压力环境下。

当我们感到情绪低落、感到压力巨大时,大脑更容易受到诱惑。对我来说,那高脂肪、高糖分的“安慰”食物,比什么都能缓解我的压力,却也因此,摧毁了我的自控力。

饮食研究人员珍妮特·波利维发现,很多节食者会为了自己的失误,比如多吃了一块披萨或一口蛋糕,而感到情绪低落。他们会觉得,自己的整个节食计划都落空了,因此抱着破罐子破摔的心态,将整盒的披萨或蛋糕都吃光。

在自律这件事情上,任何挫折都会引起这种恶性循环。

你可能只因多喝了一杯酒、多玩了一局游戏,或者晚起了10分钟,就会陷入无限的自责中,为了安抚这种情绪,你会倾向于喝更多的酒、玩更多局游戏、干脆赖在床上不起来。

导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃,而是第一次放弃之后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。

当你过度自律,却无法遵守时,你会责备自己屈服于诱惑,因此对自己失望、陷入更深的痛苦之中。

看过了太多的励志故事,我们都知道只有自律才能获得自由。

但是过度自律却容易引起适得其反的效果。

每个人的意志力都是有限的,一旦你将它消耗殆尽,你在诱惑面前就会毫无防备。

想要正确地学会自律,我们应该怎么做?

1、降低自律成本

想要自律,就必须降低自律的成本,不再过分苛求自己。

如果你想改变旧习惯,最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力,而不是设定一个过高的目标。

比如,过午不食对我来说就是一个过高的目标。后来,我学会了将晚餐里蔬菜和蛋白质的比重提高,碳水化合物的比重降低,减肥对我来说,就不再是一件特别艰难痛苦的事。

我们要像聪明的运动员那样去训练,去提升自己的极限,一步一个脚印地去做。

2、适当放松

如果每天都将自己的时间表安排得滴水不漏、每时每刻都像陀螺一般不停转动,压力迟早会将人给压垮。

《自控力》里说过,压力是意志力的死敌,没有什么比压力更消耗意志力的了。

如果大脑长期处于压力水平很高的状态,人很容易陷入神经衰弱、抑郁,甚至导致失眠。

过度压抑自己的欲望是没有必要的,适当的放松和休息可以引导释放压力。

3、提高享乐成本

以前,我经常将手机放在床头充电,睡前习惯看一集综艺,有时候会看到半夜2点,导致第二天精神萎靡不振。

后来我戒掉了这个习惯,将手机放在远离床边的地方充电。我如果睡前还想刷手机,就不得不从被窝里爬起来。

同样,在家里看书写作,会忍不住被其他电子产品分散了注意力。但如果去人多的图书馆,有他人在场的情况下,会不好意思一直将手机拿出来,提高了享乐成本。

自律才能自由,但请不要过度消耗你的自律,那样将无法坚持下去。

愿你我都能学会正确地自律。

作者:小椰子,人生必须活得swag一点。

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